集中力を高めるために必要な「水を飲むペース・量」を解説(こまめに飲む)【研究結果と体験談】

今回は、1日5リットル以上飲みながら仕事をしていた私が、集中力を高めるために必要な「水を飲むペース・量」を解説します。

集中力を高めるために必要な「水を飲むペース・量」

イギリスの大学の研究結果に基づけば、水をこまめに飲み、喉の渇きを感じない状態を作れば集中力が増すと言えます。

よって、喉が乾かない程度に水を継続的に飲めばよいでしょう。

イギリスの大学の研究結果

イギリスの大学の研究結果『Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumption』を紹介します。

手順をざっくり説明すると、34人の参加者に対して、1週間おきに次の2つをテストしてもらいました。

さらに、"水を飲まずにテスト" した際に「どのくらい喉が渇いていますか？」という質問をして参加者の主観的な喉の渇きを数量的に把握し、中央値分割により「喉の渇きをより感じているグループ(Thirsty)」「喉の渇きを感じにくいグループ(Not thirsty)」に分けました。

その結果、刺激に対する反応時間の速さを測定するテスト(SRT)においては、下図のとおり「主観的な喉の渇きをより感じやすく、水も飲んでいない人」の反応時間が一番遅かったです。

(右上のThirsty・No waterのグループ)

出典：frontiers

また、以下のグループに属する人の反応時間はほぼ同じでした。

この結果は、「喉が乾いている！」という主観的な感覚が脳の中央処理リソースを消費し、認知プロセスを高速で実行できなくなった可能性があることを示しています。

よって、喉の渇きを感じていない状態を作れば、集中力が増すと言えます。

なお、水を飲むことで全ての認知能力が高まるかどうかについてはよくわかりません。

Intra-Extra Dimensional Set Shift（IED）という「注意の維持と柔軟性」を測定するテストでは、以下の通り、むしろ水を飲んでいない人の方がスコアが高かったです。

出典：frontiers

重要なポイント

水は飲み過ぎるのではなく、喉の渇きを抑えるためにこまめに水分補給をすることが重要です。

水を飲みすぎると、以下のようなデメリットもあるので、飲む量は程々にしましょう。

体験談

私がプログラマー時代の頃は、飲む時間を分散しながら1日最低5リットルの水(お茶やジュースなど)を飲んでいました。

なぜなら、水を飲まないと明らかに頭の回転が悪くなり、頭痛がして集中力がなくなったからです。

仕事が忙しくなればなるほど、より多くの水を飲むようになっていました。

そして、水を飲むことで明らかに作業効率は上がっていました。

シラテ

仕事の忙しさがMAXの時は、1日10リットル近く飲んでしまったこともあります。

飲み過ぎ😂

裏シラテ

ただ、前述したイギリスの大学の研究結果に基づけば、水の飲む量は関係なく、「喉が渇いていない状態」を作れれば集中力は高まるとのことなので、1日5リットル以上も飲む必要はなかったのかもしれません。

シラテ

私の経験では、1日に8リットルくらい飲むと、へそから水が出てきました。

シラテ

しかも、30分に1回はトイレに行っていました。

体ぶっ壊れてる🤣

裏シラテ

シラテ

水を飲むこと自体はよかったのですが、飲みすぎるのではなく継続的に少しずつ飲むべきでした。

まとめ

集中力を高めるための水を飲むペース・量について解説しました。

水を飲むペース・量は以下にすれば問題ないでしょう。